Kosa, koža i nokti vizualni su prikaz njegovane osobe. Njihovo dobro stanje osigurava veće samopouzdanje i karakterizira zdravo tijelo. Prehrana za zdravu kožu mora uzeti u obzir individualne potrebe ovih tkiva, jer su različito građena.

Struktura kože

Koža se sastoji od epidermisa, dermisa i potkožnog tkiva. Najvažniji je epidermis. Sastoji se od epitelnih stanica koje se nazivaju keratinociti. Sama epiderma je podijeljena u nekoliko dodatnih slojeva, ali najvažnija činjenica je da epitel epiderme također tvori privjeske, kao što su kosa i nokti.

Kako njegovati kosu i nokte

Osnovna komponenta za izgradnju kose i noktiju je keratin. To je tvar koja tvori tkivo kose i noktiju. Sastoji se od sumpora i dušika. Bogat sastav keratina dokazuje da prehrana za zdravu kosu i nokte mora biti pravilno uravnotežena i raznolika kako bi se osigurala odgovarajuća količina većine elemenata koji se nalaze u strukturi keratina.

Kalorijski sadržaj same prehrane također je ključan. Nutritivni nedostaci mogu nastati zbog niskoenergetskih dijeta. To su dijete koje daju premalo kalorija u odnosu na CPM – ukupni metabolizam.

Vrlo je slično pitanje brige o zdravlju i stanju kože. Zbog brojne prisutnosti znojnih i lojnih žlijezda, moraju imati stalnu opskrbu potrebnom količinom energije iz hrane i hranjivih tvari. Elementi poput kalija, natrija, kalcija, magnezija ili klora trebali bi biti osnova za upravljanje vodom i elektrolitima. Regulirana ravnoteža vode i elektrolita pozitivno će utjecati na sastav tekućine u koži.

Dodaci prehrani za zdravu kosu, kožu i nokte

Zdrave masnoće, tj. one koje pripadaju obitelji Omega-3 te Omega-6 i Omega-9, temelj su brige ne samo za zdravlje metabolizma. Ako želite imati zdravu kosu, kožu i nokte, morate jesti zdrave masti u obliku:

• riblje ulje;
• biljno ulje;
• orasi.

Zahvaljujući tome metaboliti će se bolje ispuštati iz žlijezda lojnica, sebum neće začepiti žlijezde, a epidermalno tkivo se neće pretjerano dijeliti stvarajući probleme s masnom kožom.

Zdrave masnoće važne su za zdravlje kose, kože i noktiju jer utječu na ukapljivanje staničnih membrana koje sadrže fosfolipide staničnih membrana.

Još jedan ključni element prehrane je hidratacija. Zahvaljujući vodi, koža, kosa i nokti bit će u izvrsnom stanju. Voda će im osigurati odgovarajuću elastičnost, čvrstoću, a zaštitit će ih i od lokalnih infekcija. Osim toga, prisutnost vode u tkivu kože pogoduje pravilnom odvijanju mnogih bioloških reakcija. Sama koža je organ koji skladišti oko 20% ukupnog sadržaja vode u ljudskom tijelu.