Pravi dodatak prehrani igra važnu ulogu u povećanju energije mišićne izdržljivosti. Dodatak prehrani za energiju i izdržljivost koji sadrži niz tako odabranih sastojaka, povećava kapacitet izdržljivosti u smislu aerobnih promjena, čime se poboljšava učinkovitost treninga i dodatno ubrzava regeneracija. Važno je odabrati najučinkovitiji proizvod kada pregledavate dodatke za energiju i izdržljivost.

Koji dodatak odabrati

Kako bi se stvarno povećala izdržljivost sportaša, dodatak bi trebao sadržavati sastojke vrijedne za tijelo. Prva mjera za povećanje aerobnog kapaciteta je suplementacija vitaminima i mineralima koji sprječavaju nutritivne nedostatke. Vitamini i minerali u ovom obliku se lako apsorbiraju, pa se mogu pravilno koristiti.

Ako tražite sveobuhvatan pripravak koji povećava snagu, obratite pozornost na sastojke poput proteina, BCAA, glutamina. Proteini u čistom obliku imaju nizak udio masti i jedan su od glavnih elemenata koji podupiru izgradnju mišićne mase, pa su pripravci s visokim udjelom među onima koji povećavaju učinkovitost. Uobičajena vrsta proteina je izolat proteina sirutke, ali također možete uključiti kazein u svoj dodatak prehrani, sporo probavljiv protein koji se preporučuje onima kojima je potreban dodatak ili zamjena obroka. BCAA, tj. aminokiseline razgranatog lanca, čine oko 35% ukupnih mišićnih proteina. Od iznimne su važnosti za svakog sportaša, jer povećavaju energetsku učinkovitost organizma, sprječavaju brzo zamaranje mišića i osiguravaju regeneraciju razgrađenih mišićnih proteina, zbog čega ih se isplati koristiti posebno tijekom intenzivnih treninga. Preporuča se i suplementacija glutaminom koji tjera tijelo da crpi energiju iz vlastitih zaliha masnoće, čime pomaže u izgradnji mišićnog tkiva, dok sagorijeva nepotrebno masno tkivo, što također znači poboljšanje stanja organizma. Također vrijedi koristiti riblje ulje koje je izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina koje poboljšavaju aerobni kapacitet. Osim toga, ovo ulje snižava razinu lošeg kolesterola i doprinosi općem poboljšanju zdravlja srca. Neki dodaci prehrani za izdržljivost također sadrže kofein koji stimulira središnji živčani sustav.

Kako koristiti dodatke energije i izdržljivosti

Kada je riječ o dodacima koji povećavaju izdržljivost, doza ovisi uglavnom o tome koliko su intenzivni treninzi, jer se to odražava na prehrambene potrebe tijela. Proizvođači daju najveće preporučene doze. Obično se preporučuje da se suplementi uzimaju ujutro ili u nekoliko obroka raspoređenih tijekom dana. Informacije o tome koliko dugo trebate uzimati dodatak kako biste povećali izdržljivost tijela također možete pronaći na letku. Neke suplemente ne treba uzimati u danima kada nema treninga.